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【好書清單】「焦逃配」必讀清單(適合焦慮依附、逃避依附及安全依附)

Photo by Chris Leipelt on Unsplash
  • 找回100 %安全感:情場與人際的正向依附練習 》:(2020年出版)作者是台大心理系畢業,案例及筆觸淺顯易懂,是好入口的入門書。裡頭作者分享的小故事因為主要是台灣在地的故事,讀請來特別有感(接地氣),或許因為作者本身有專欄的經驗,各章節篇幅不長,從依附理論(測驗)、現象描述到修復歷程與方法都有提到,初學者可參考。
  • 依附:辨識出自己的依附風格,了解自己需要的是什麼,與他人建立更美好的關係  》:這本書雖然是翻譯書,但文筆優美且翻譯流暢,整體閱讀體驗佳,適合有基本依附概念想深入了解的中階讀者(特別適合親密關係需求)。分享我個人閱讀的小故事:常讀我文章的朋友就知道我個人是「逃避依附」者,而我先生是「焦慮依附」,長年在關係裡,我總感覺先生是付出比較多的那一方,所以,當我某天深夜自己窩在沙發邊讀邊讚嘆本書分析「逃避依附」者的特質是如此的貼切,甚至點出很多我有覺察但還無法明說「關係裡的樣貌」,隨著對於本書認同感提升,而當某段文字描述「逃避依附者」是無法經營長久關係的篤定跳入我視線時,我深深的感覺到一股難以平息恐慌與悲傷,於是我下一個動作就是跑到房間拉著熟睡的老公小聲說(其實也是自我提醒):「我們不會離開彼此的吧?」分享這個故事是想跟讀者說,這本書的作者能夠敏銳的幫助焦逃配看見彼此在關係裡的優缺點,即使書裡的人物都是國外的案例,但十分精準,書中也給了各種依附類型經營的提醒,像是可以找出身邊長久經營的夫妻模範並與自己對照,分析並學習對方的溝通風格,慢慢從中將彼此依附風格轉變為安全型。
  • 【讀書暨講座心得】我讀《情緒勒索》周慕姿諮商心理師著 :周版《情緒勒索》這本書幾乎可謂帶起國內談「界線建立」的風潮。本書的主題雖然著重於情緒勒索這個人際常被誤用的心理機轉,但其實綜合作者的演講及我個人親身經歷「情緒勒索」常是「逃避依附者」在關係中常感到心累的主要困境來源,所以若正在讀本篇文章的你常常陷入因無力處理另一半/親友強烈情緒反應,只能選擇逃離或屈服的負面迴圈中,強烈建議你閱讀這本書,周慕姿諮商師會從情緒勒索的現象到如何發生+解法(停看應)都有簡要的教學。本書適合做為逃避依附者啟動自我療癒的第一本書。
  • 周慕姿諮商師後續還出版一本替「焦慮依附者」發聲的關係黑洞:面對侵蝕關係的不安全感,我們該如何救贖自己?:這本書幾乎是我用來初步理解我老公(焦慮依附)跟我自己媽媽的入門書(心理學總是再次證明,你會嫁/娶給很像自己父母的伴侶;而逃避依附者,通常都是有個「強烈干涉」或「情緒反應大」的焦慮依附型養育者)。閱讀《關係黑洞》前我很難理解,為何有人明明知道某些行為,像是狂打電話、拼命查勤、碎碎念等,會破壞關係卻又難以停止,根據本書作者觀察:這樣強迫行為根源於當事者必須藉由這些「可控的行為」,安撫自己的情緒或轉移注意力,換句話說,對方的回應一則幫助「焦慮依附者」抒解不安(短時間立即有效),另一則亦可獲得關係掌控感,最後只能像上癮般讓人越來越難以克制。原來是愈不安愈控制,但卻因為愈控制對方離愈遠,最後只能更加不安(悲傷),進入惡性循環。若你是焦慮依附,強力建議你能找這本書來看,裡面也會教你如何在第一時間透過自我覺察停下強迫的行為、並刻意安撫自己的情緒,最後學著跟對方表達或放下,終能於關係中重新找回平衡自在。 
  • 依戀效應:為什麼我們總在愛中受傷,在人際關係中受挫? 》 這本書有趣之處在於多了理論及心理學故事等內容(偏硬),但本書優點在於著重各種不同人際關係(愛情、友情、工作等)各依附者可能困擾及解法,以書裡其中一章提及職場裡不同依附風格的人常見的反應,像是安全依附特別適合擔任領導者及創業者(因為情緒調節能力較佳、穩定、且抗風險耐壓)、焦慮依附因擅於體察情緒,適合與人互動的工作、逃避依附則因天性對於「危險訊號」的敏感度高,可以擔任職場/事業的預警人員。(補充說明:作者強調職場必須是安全氛圍,不同依附者才能各司其職)

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