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【好書清單】「焦逃配」必讀書單(適合焦慮依附、逃避依附及安全依附)(2021.4更新)

Photo by Chris Leipelt on Unsplash

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  • (🔥新手必買-五星⭐推薦) 焦逃配入門漫畫/圖文書
    • 為什麽老公都不聽我說話? 專科醫師解開夫妻溝通不良的關鍵報告(2020年出版)本書可與岡田尊司醫師原著的夫妻這種病》一起閱讀。這本書透過漫畫的方式很輕楚描繪出(1)「焦逃配」對伴侶期待的落差(焦慮依附容易過度期待伴侶表現+積極溝通;而迴避依附則是秉持保持距離+避免衝突)、應對壓力方式差異所導致的溝通不良,還有(2)焦逃(未解決不穩定依附)成為父母與子女相處的方式及教養困擾都有專章討論;最重要是最後2章,討論(3)「心之安全基地」的打造要件:安全感、應答性及共鳴性,以及持續療癒的指南(第一步要先意識到雙方依附風格的不同+加上具備定期回顧能力/正念),必能慢慢在新的伴侶關係中慢慢獲得痊癒。漫畫的人物很可愛、內容也淺白結構完整,看完會充滿被同理,彷彿在人物身上看到自己與伴侶的Q版,心理學的建議實作也很容易執行,像是試著降低過高期待、看見對方背後的善意及定期回顧關係進展等,都是我在諮商歷程,諮商師常帶領我的技巧!我到講成這樣,大家速速下單啊(博客來連結)~(2021.4更新)
  • 找回100 %安全感:情場與人際的正向依附練習 》:(2020年出版)作者是台大心理系畢業,案例及筆觸淺顯易懂,是好入口的入門書(本土+文字版)。裡頭作者分享的小故事因為主要是台灣在地的故事,讀請來特別有感(接地氣),或許因為作者本身有專欄的經驗,各章節篇幅不長,從依附理論(測驗)、現象描述到修復歷程與方法都有提到,初學者可參考。
  • 依附:辨識出自己的依附風格,了解自己需要的是什麼,與他人建立更美好的關係:這本書雖然是翻譯書,但文筆優美且翻譯流暢,整體閱讀體驗佳,適合有基本依附概念想深入了解的中階讀者(特別適合親密關係需求)
    • 分享我自己的小故事:常讀我文章的朋友就知道我個人是「逃避依附」者,而我先生是「焦慮依附」,長年在關係裡我總感覺「先生(焦慮依附)」是為關係付出較多的那一方,直到某天深夜,我窩在沙發邊讀邊讚嘆依附》書裡對「逃避依附」者的特質分析是如此貼切,甚至點出很多我有覺察但卻還無法明說「關係裡的樣貌」,隨著對於本書認同感提升,而當某段文字描述「逃避依附者」是無法經營長久關係的篤定跳入我視線時,我深深的感覺到一股難以平息恐慌與悲傷,於是我下一個動作就是跑到房間拉著熟睡的老公小聲說(其實也是自我提醒):「我們不會離開彼此的吧?」那種恐慌歷歷在目,還需要發動老公安撫才得以平息。
    • 分享上面這個閱讀片段的小故事也是想跟讀者說,依附本書的作者能夠敏銳的幫助焦逃配看見彼此在關係裡的優缺點,即使書裡的人物都是國外的案例,但十分精準,書中也給了各種依附類型經營的提醒,像是可以找出身邊長久經營的夫妻模範並與自己對照,分析並學習對方的溝通風格,慢慢從中將彼此依附風格轉變為安全型。
  • 【讀書暨講座心得】我讀《情緒勒索》周慕姿諮商心理師著 :周版《情緒勒索》這本書幾乎可謂帶起國內談「界線建立」的風潮。本書的主題雖然著重於情緒勒索這個人際常被誤用的心理機轉,但其實綜合作者的演講及我個人親身經歷「情緒勒索」常是「逃避依附者」在關係中常感到心累的主要困境來源,所以若正在讀本篇文章的你常常陷入因無力處理另一半/親友強烈情緒反應,只能選擇逃離或屈服的負面迴圈中,強烈建議你閱讀這本書,周慕姿諮商師會從情緒勒索的現象到如何發生+解法(停看應)都有簡要的教學。本書適合做為逃避依附者啟動自我療癒的第一本書。
  • 【延伸閱讀】情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦? 》本書是「情緒勒索」概念一詞的原始提出者 蘇珊‧佛沃 撰寫的經典之作,雖然內容故事是取自外國人的家庭、伴侶互動,但是由於作者生動的文字功力讀起來常有揪心之感,我個人閱讀常需要每讀一個段落就需要大量放空釋放情緒,整體是適合邊讀邊療癒的經典書。若為嗜讀者(不排斥讀厚書)強烈建議不能錯過這本必讀經典
    • 蘇珊佛沃的《有毒姻親》也值得一讀,這本書探討很多「婆媳、公媳、毒姑毒嫂」等因婚姻而成為家人的問題姻親情緒勒索時的自救之道。
  • 周慕姿諮商師後續還出版一本替「焦慮依附者」發聲的關係黑洞:面對侵蝕關係的不安全感,我們該如何救贖自己?:這本書幾乎是我用來初步理解我老公(焦慮依附)跟我自己媽媽的入門書(心理學總是再次證明,你會嫁/娶給很像自己父母的伴侶;而逃避依附者,通常都是有個「強烈干涉」或「情緒反應大」的焦慮依附型養育者)。閱讀《關係黑洞》前我很難理解,為何有人明明知道某些行為,像是狂打電話、拼命查勤、碎碎念等,會破壞關係卻又難以停止,根據本書作者觀察:這樣強迫行為根源於當事者必須藉由這些「可控的行為」,安撫自己的情緒或轉移注意力,換句話說,對方的回應一則幫助「焦慮依附者」抒解不安(短時間立即有效),另一則亦可獲得關係掌控感,最後只能像上癮般讓人越來越難以克制。原來是愈不安愈控制,但卻因為愈控制對方離愈遠,最後只能更加不安(悲傷),進入惡性循環。若你是「焦慮依附」,強力建議你能找這本書來看,裡面也會教你如何在第一時間透過自我覺察停下強迫的行為、並刻意安撫自己的情緒,最後學著跟對方表達或放下,終能於關係中重新找回平衡自在。 
  • 依戀效應:為什麼我們總在愛中受傷,在人際關係中受挫? 》 這本書有趣之處在於多了理論及心理學故事等內容(偏硬),但本書優點在於著重各種不同人際關係(愛情、友情、工作等)各依附者可能困擾及解法,以書裡其中一章提及職場裡不同依附風格的人常見的反應,像是安全依附特別適合擔任領導者及創業者(因為情緒調節能力較佳、穩定、且抗風險耐壓)、焦慮依附因擅於體察情緒,適合與人互動的工作、逃避依附則因天性對於「危險訊號」的敏感度高,可以擔任職場/事業的預警人員。(補充說明:作者強調職場必須是安全氛圍,不同依附者才能各司其職)
  • 岡田尊司系列書籍:依戀障礙:為何我們總是無法好好愛人,好好愛自己?》依戀障礙系列、《夫妻這種病》、《孤獨的冷漠(2021.4更新)
    • 精神科醫師岡田尊司是研究依附理論的專家,加上高產,所以台灣引進很多他所著作的書,其中孤獨的冷漠是我覺得寫的最直接及貼近逃避依附心理、生理狀態的心理書,,或許是因為作者本身也是逃避依附的關係,總覺得他所寫內容也同時紀錄自己療癒及自我探索的歷程,而且同是華人背景,作者非常擅長描繪父母與子女教養互動對依附風格的影響,他在書中也大量引用日本文壇大家做為範例,這本書也是我焦慮依附的人妻朋友用來理解先生的好書,能讓焦逃型的讀者都一致推薦還不買爆。
    • 夫妻這種病這本書經大人學創辦人張國洋Joe推薦閱讀,書裡透過描寫各式夫妻互動的場景(作者在諮商現場所見),在對話間你會有很強的既視感,後面會搭配個別個故事裡主要夫妻課題、成因及醫師從心理學/依附理論出發的改善建議。舉例來說z「故事一、為什麼彼此心意無法相通?」(案例/為丈夫漠視身心俱疲的妻子;習題/一再交錯的依附典型)<--這個故事也被製成圖文書/漫畫為什麽老公都不聽我說話? 專科醫師解開夫妻溝通不良的關鍵報告建議讀者若有感與伴侶存在溝通不良的問題,可以將上述這二本都入手閱讀
  • 童書檸檬圖書館逃避依附傾向的小女孩,如何透過好友穩定的情感支持,回頭與喪妻的爸爸和解的感人故事(超好哭)
  • 焦逃配可參考的解法書:適度依賴本書是好讀的翻譯書,譯文流暢且有針對不同依附類型的朋友分別敘述其在家庭、職場及親密關係中常見的過度依賴或反依賴問題行為,並各自提出蠻多可操作可改善的方法,我自己十分喜歡,是少數我會一直放在手邊困惑時隨手查閱的好書。先前我也有推薦粉專的來訊者這本書,並為其寫了一篇專文連結不想跟同事互動, 適度依賴讓你上班不心累)

補充:

我其實並沒有十分推薦「心理學新手」直接挑戰外國翻譯的心理學書,一方面書中引用的個案故事常因民情不同而沒有代入感,例如華人常講求孝順,這個觀念本身在西方社會並不存在,所以常有引述落差,二則,有些經典的心理學書籍的翻譯不夠直覺、口語化,所以有時候閱讀較為吃力,所以我建議新入門的心理學讀者可以從台灣諮商師或精神科醫師的著作開始閱讀>華人作家>日本>歐美翻譯書。

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